Ich brauch mal wieder Struktur, du auch?

Nach einem inspirierenden Monat in Indien bin ich zurück, voller Erinnerungen und Eindrücke. Doch mit der Rückkehr in den Alltag, bemerke ich eine Leere, ein Fehlen meiner gewohnten Struktur. Kennst du das auch? Dieses Gefühl, als ob plötzlich alles ein wenig aus den Fugen geraten ist?

Aber keine Sorge, ich habe mir etwas überlegt, wie wir beide, du und ich, wieder in unser gewohntes Gleis finden können, ohne uns zu überfordern. Die Lösung? Eine wöchentliche Challenge! Ja, du hast richtig gehört. Wir nehmen uns jede Woche vor, eine neue, kleine Gewohnheit zu etablieren. Eine, die uns guttut und die wir vielleicht sogar über die Woche hinaus beibehalten wollen. Wenn es nicht klappt, kein Problem – dann probieren wir eben etwas Neues aus.

Die erste Challenge: Bewusstes Kauen

Unsere erste Aufgabe mag auf den ersten Blick simpel erscheinen, doch glaube mir, sie birgt eine tiefere Bedeutung und kann eine Herausforderung sein: Es geht ums Kauen. Jetzt denkst du vielleicht: "Kauen? Das mache ich doch sowieso jeden Tag." Aber ich spreche hier von bewusstem Kauen, von wirklichem Zerkleinern der Nahrung, bis sie nahezu flüssig ist.

Beobachte in den nächsten Tagen, wie du isst. Wie groß oder klein sind die Stücke, die du schluckst? Versuche dann, dein Essen so lange zu kauen, bis es fast flüssig ist. Auch bei Flüssigkeiten – sei es Saft, Smoothie oder Suppe – versuche, den Schluck im Mund zu "kauen". Dieser Prozess zwingt dich, langsamer und achtsamer zu essen, was nicht nur deiner Verdauung zugutekommt, sondern dir auch hilft, dich bewusster mit dem Akt des Essens auseinanderzusetzen.

Warum diese Challenge?

Diese einfache Übung kann eine Reihe von Vorteilen mit sich bringen. Sie kann deine Verdauung verbessern, da die Nahrung viel gründlicher zerkleinert wird und somit leichter verdaulich ist. Außerdem kann sie dir helfen, dich schneller satt zu fühlen, was wiederum Überessen verhindern kann. Nicht zuletzt fördert sie eine tiefere Wertschätzung für die Nahrung, die du zu dir nimmst, und für den Moment des Essens selbst.

Ich lade dich ein, diese Challenge gemeinsam mit mir anzugehen. Lass uns diese Woche bewusst kauen und beobachten, welche Veränderungen wir bei uns selbst feststellen können. Vielleicht ist es der erste Schritt, um wieder mehr Struktur in unseren Alltag zu bringen. Was denkst du? Bist du dabei?

Ein kleines Goodie hab ich auch noch für dich, damit dir das Tracken etwas leichter fällt. Ich habe eine Google Sheet Vorlage für dich erstellt. Klicke einfach auf “Kopie erstellen” und du kannst dein eigenes Dokument ausfüllen.

Oder du nutzt einfach diese Bildvorlage und teilst sie dann auch direkt auf Instagram und verlinkst mich, sodass ich das auch sehen kann.